Search
5 декабря 2022
  • :
  • :

Физические упражнения против умственной усталости на работе

Чтобы победить физическую усталость, нужно просто отдохнуть. Этот процесс проходит просто и естественно. Но избавиться от умственной усталости гораздо сложнее. Недостаточно просто расслабить мышцы и выбросить важные мысли из головы. Долгое время лекарства от этой проблемы не было. До тех пор, пока ученые не решили попробовать применить физические упражнения против умственной усталости.

Современный темп жизни очень быстр, и частенько он заставляет человека испытывать не самые лучшие чувства. Хроническая усталость, нарушение сна, депрессии, стрессы и негативные эмоции, всему этому регулярно подвергается практически каждый современный человек. И эти факторы могут стать причиной умственной усталости на работе. Симптомы ее просты. Это снижение активности, увеличение времени, требуемого для принятия решений, регулярные ошибки и просчеты, проблемы с памятью. Также могут проявляться и другие признаки: бессонница, нервозность, потеря аппетита, раздражительность, расстройство сна.

Умственный труд приводит к усталости гораздо чаще, чем физический. Чтобы восстановить активность мышц, достаточно просто отдохнуть и выспаться. А вот чтобы привести в норму мозг, недостаточно даже длительного покоя. Избавиться от умственной усталости можно при помощи спорта. Причем помогут как регулярные занятия, так и кратковременные буквально на 5-10 минут тренировки.

Чтобы умственная усталость не стала вашей постоянной спутницей, занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не обязательно проводить полноценные тренировки, можно просто покрутить педали велотренажера или позаниматься на беговой дорожке. Длительность занятий зависит только от ваших возможностей, это может быть и 20 минут, и полтора часа. Выполняйте упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете небольшую физическую усталость или ломоту в мышцах. Это и будет служить сигналом к окончанию занятий.

Вместо подобных тренировок можно порекомендовать и обычные пешие прогулки. Ходить нужно также два-три раза в неделю минимум по сорок минут. Желательно делать это в парке или на природе. Но если такой возможности нет, сойдут и прогулки в ближайшем сквере или на стадионе.

Если вы хотите избавиться от умственной усталости прямо на работе, разгрузить свой мозг, выполняйте простые упражнения. Времени на них вам потребуется не так уж и много. Положите правую ладонь на правую сторону шеи. Затем медленно наклоните голову вбок так, чтобы приблизить подбородок к левой ключице. Глаза тоже опустите в левую сторону. Задержитесь в таком состоянии на 30-40 секунд, затем медленно выпрямитесь. Аналогично поверните голову в другую сторону. Это упражнение поможет разгрузить мышцы, улучшит кровообращение.

Поставьте обе руки на стол ладонями вверх. Положите на них голову, максимально расслабив мышцы шеи. Совершите 5-10 круговых движений ладонями, немного смещая кожу со лба. Делать это упражнение желательно каждый час.

Расслабьтесь, затем поднимите плечи и совершайте ими круговые движения. Длительность этого упражнения должна составлять две-три минуты. Также можно делать различные махи руками. Все упражнения, которые могут мгновенно снять умственную усталость на работе, должны задействовать только мышцы верхней половины торса. Особенно важно разгрузить мышцы шеи и плеч и улучшить кровообращение в голове. Занятия лучше проводить в хорошо проветриваемом помещении, чтобы усилить насыщение крови кислородом.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *