Search
4 февраля 2023
  • :
  • :

Правила хорошего сна

Полноценный сон имеет большое значение для сохранения здоровья и трудоспособности человека. Ночью происходит восстановление растраченной энергии и ее дальнейшее накопление на предстоящий день. Однако некоторым даже продолжительный сон не приносит чувства отдыха и у этого есть свои причины.

Сон имеет более глубокое значение для человека, чем просто отдых. Во время сна замедляются все физиологические процессы, и, соответственно, затрачивается меньше энергии. Благодаря этому идет восстановление центральной нервной системы, многих нарушенных функций и всего организма. Именно поэтому хроническое недосыпание считается одной из причин многих болезней, а полноценный сон — одним из составляющих их успешного лечения.

Чтобы получить от сна как можно больше пользы необходимо создать для этого благоприятные условия и соблюдать определенные правила. Тогда отдых ночью будет глубоким и непрерывным, а к утру появится ощущение бодрости.

Перед сном полезна 10-15 минутная прогулка. И, несмотря на то, что она может разыграть аппетит, прием плотного ужина противопоказан, поскольку переполненный желудок может стать причиной беспокойного сна и тревожных сновидений. Однако на голодный желудок сон не менее вреден, т.к. становится чутким и поверхностным. Поэтому лучше съесть легкий ужин или выпить стакан теплого кефира.

Также перед сном хорошо принять теплый душ или сделать ножные ванны. Они способствуют расширению сосудов нижних конечностей и оттоку крови от мозга. Это снимает с него напряжение трудового дня и приносит сонливое состояние.

Одним из условий хорошего сна является стабилизация психоэмоционального состояния, поскольку чувство возбуждения, напряженная умственная деятельность, волнующе мысли и неприятные разговоры делают сон беспокойным и поверхностным. В данном случае необходимо вырабатывать у себя умение отстраняться перед сном от проблем прожитого дня.

Для хорошего сна очень важна удобная кровать и хорошие постельные принадлежности. Гораздо полезнее спать на пружинном умеренно твердом матраце, на постельном белье из хлопчатобумажной ткани, твердой подушке с натуральными наполнителями (рисом, шелухой гречи или сухой травой) и под шерстяным одеялом. За счет матраца и подушки сохраниться нормальное положение позвоночника, а за счет натуральной ткани постельного белья — тепло тела и воздухообмен.

Спать лучше всего полностью обнаженной. Это прекрасно действует на кожу и позволяет ей полноценно дышать во время сна. Если в комнате прохладно, то лучше укрыться дополнительным одеялом или пледом. Засыпать лучше на правом боку и лишь изредка на спине. Сон же на животе считается нежелательным, поскольку изменяет естественное положение позвоночника и внутренних органов, нарушая, тем самым, их кровоснабжение.

Свежий и влажный воздух сделают сон более глубоким и непрерывным. Для этого необходимо проветривать комнату перед сном, а по возможности оставлять окно открытым на всю ночь. Для влажности воздуха можно повесить у окна мокрое полотенце или поставить банку с водой.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *