Search
4 февраля 2023
  • :
  • :

Продолжительность сна: сколько необходимо?

Спать необходимо каждому человеку. Едва ли кто-то с этим поспорит. Все знают, что недостаток сна катастрофически сказывается на здоровье: портится внешний вид, нарушается обмен веществ, накапливается усталость, могут даже развиться болезни или появиться ожирение. Но как определить, сколько именно сна нужно именно вашему организму? Стандартные 8 часов подходят не каждому человеку. Кто-то спит 5-6 часов и отлично высыпается, а другим нужно около 10 часов сна.

Количество сна, которое необходимо организму, напрямую зависит от того, как именно он расходует энергию. В процессе сна энергия восстанавливается, организм полностью отдыхает. Но процессы расхода сил происходят у всех людей немного по-разному.

Недосыпание, как и чересчур обильный сон, могут серьезно повлиять на здоровье, испортив его. При этом недостаток сна гораздо более опасен, чем его избыток. Подобрать время, необходимое именно вашему организму, можно. Это индивидуальный процесс, дающий различные результаты для каждого человека. Есть набор рекомендаций, выполняя которые, вы сможете определить нужное вам количество сна. Но помните, что если у вас есть какие-то серьезные нарушения здоровья, итоги «исследования» могут оказаться не совсем верными. Также, если в дальнейшем вы пополнеете или похудеете, требуемое вам количество сна также изменится.

Тем, кто зарабатывает себе на жизнь физическим трудом, нужно больше спать, чем людям, ведущим сидячий образ жизни. Женщины должны спать несколько больше, чем мужчины – так устроено природой. Обычно взрослому человеку требуется примерно 5-8 часов сна, людям старшего и пожилого возраста порой хватает меньше, чем 5 часов сна, но детям и подросткам его требуется больше. Дети необходимо спать 10-12 часов, а подростки 8-10.

Чтобы определить нужное количество сна, выберете неделю или две, когда вы не будете испытывать стрессов, заниматься тяжелыми физическими нагрузками. В этот период ложитесь примерно в одинаковое время. В первый день вставайте через 8-9 часов после засыпания. Затем каждый день немного уменьшайте время сна, минут на 15-20. Как только почувствуете, что вы проснулись свежими и с бодрыми силами, значит, это «ваше» время. Чтобы проверить, точный ли результат, еще несколько спокойных дней спите именно это количество времени.

Помните, что более позднее засыпание, физические нагрузки, переутомление и другие факторы, способны изменять количество необходимого вам сна. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы высыпаться каждый день, не следуйте слепо цифрам, даже если сами их вывели.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *