Search
5 декабря 2022
  • :
  • :

Простой рецепт идеального завтрака

Диетологи утверждают: завтрак — важнейший прием пищи за весь день. Именно он настраивает наш организм на работу и именно от него будет зависеть ваше самочувствие и даже вес. Поэтому вопросом идеального завтрака стоит озаботиться заранее, по крайней мере, с вечера. Не нужно мудрить с кулинарными изысками: завтрак должен быть простой, но в то же время сытный и полезный.

Классический вариант:

Не стоит ограничиваться на завтрак чашкой чая или кофе с печеньем, а лучше задать работу пищеварительной системе с самого утра. Поэтому традиционный завтрак, по совету медиков, должен быть насыщенным. Идеальный вариант для всей семьи — каша. Если у вас нет проблем со здоровьем и весом, вам подходит любая, например, пшенная, ячневая или рисовая, на молоке, со сливочным маслом и сахаром. Просто залейте стакан крупы 0,5 л молока и варите на медленном огне, помешивая, в течение получаса. Тем же, кто страдает гастритом, избыточным весом, запорами или плохим состоянием кожи, рекомендуется овсяная каша на воде, чуть подсоленная, без сахара или с сахарозаменителем. В идеале каши должны готовиться прямо с утра. Но гречневую кашу можно приготовить и с вечера: поместите крупу в термос и залейте ее крутым кипятком, а к утру она будет готова. Если времени на варку нет, можно воспользоваться быстрорастворимыми хлопьями, которые заваривают в кипятке в течение пяти минут. Только внимательно смотрите на этикетку: берите натуральный продукт, без красителей и консервантов.

Мужской вариант:

Как правило, мужчинам требуется что-то «потяжелее», чем каша на завтрак. Но не спешите делать на скорую руку многослойные бутерброды, обильно сдобренные майонезом и кетчупом. Идеальный вариант мужского завтрака — яичница или омлет с добавками. Делается это блюдо быстро и просто. Два или три яйца разбиваются на сковороду, смазанную растительным или сливочным маслом (для омлета — предварительно взбиваются в миске с солью и перцем, мелко нарубленной или сушеной зеленью). По желанию в яичную массу можно добавить порезанные кружочками сосиски, предварительно слегка обжаренные на сковороде. За пять минут до готовности присыпьте омлет или яичницу натертым на мелкой терке твердым сыром. Горячий и сытный завтрак готов!

Диетический вариант:

Для тех, кто на диете или просто следит за здоровьем, на завтрак требуется что-то особенное: не сильно калорийное, не жирное, но в то же время питательное и способное поддержать организм в активном состоянии вплоть до обеда, без перекусов. Такую роль выполняют всевозможные мюсли, которые продаются в готовом виде в различных вариантах. Просто залейте их молоком, соком или йогуртом и фитнес-завтрак готов. Если хочется сделать его самостоятельно, возьмите любимые фрукты (кроме бананов и винограда, так как в них большое содержание сахара). Нарежьте их мелко, выложите в глубокую тарелку и залейте сладким низкопроцентным или натуральным йогуртом. Вы получите необходимую организму дозу углеводов, которая не повредит фигуре, поскольку успеет переработаться за день.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *